“秋冻”提高耐寒力

　　《黄帝内经·素问》中还说：“圣人春夏养阳、秋冬养阴，以从其根。”并提倡要“早卧早起，与鸡俱兴”。在晚秋“月落乌啼霜满天”时，不忙添衣，顺应“秋天阴精内蓄阳气内收”的养生需要。

　　从现代医学讲，就是通过“冷适应”使机体从大脑皮层到交感、副交感神经，代谢内分泌系统充分调动起来，不仅产热增多，散热减少，而且免疫力增强，代偿力增强。具体来说，冷空气使鼻、咽、口腔黏膜毛细血管收缩，器官黏膜纤毛运动减弱，抵抗力下降，很容易感染细菌病毒，但冷适应后，这种应激反应减弱或不明显。一旦真正着凉，也可用热水泡手、脚、面部，吃热汤面或中药，使鼻咽部的毛细血管扩张改善血循环。

　　保持口腔清洁是防止秋冬上呼吸道感染的一大关键。研究表明，白天很少发生上呼吸道感染，因为进食饮水及每天1500毫升的唾液使咽部细菌无法繁殖，但夜间睡眠期正是细菌繁殖的大好时机，所以睡前彻底清洁口腔，给残留细菌一次“打击”，在此后6小时内细菌不会繁殖。6小时后，人又清醒了。对儿童的研究表明，简简单单的睡前彻底刷牙可使儿童咽炎、扁桃腺炎减少70％至80％之多。

　　归根到底，不论秋补冬补，最关键还是心补。多晒太阳，多到户外活动，有阳光的抚慰，有自然的熏陶，会心胸开阔、志存高远。有了阳光的心态，就会有阳光的表情、阳光的世界和阳光的未来。

　　冬练防误区

　　运动是健康四大基石之一，又与阳光、空气、水并列为生命四大泉源之一，其重要性自不待言。但运动又是一把双刃剑，过量或不适宜的运动又能伤害身体，甚或造成猝死，在冬天的晨练中尤为突出，不可不防。中老年人的冬练应注意以下几点——

　　季节适应：深秋初冬，天气乍寒，尤其是大风过境，一些人对寒冷的应激反应强烈，表现为交感神经兴奋，血压升高，心率加快，皮肤微小血管收缩，容易造成心血管意外。一般经过4至6周后，进入真正的冬天，机体适应了低温，反倒相对安全些了，这就是“冷习服”过程。

　　温度与风力：据北京市74万人心血管病10年监测结果显示，北京市的急性心肌梗死与脑卒中都是与平均温度呈典型逆相关，即平均温度越低，则急性心肌梗死与脑卒中发病率越高。研究表明，当从室内走到室外，受0℃以下的冷空气直吹面部，可立即引起冠状动脉痉挛和血压升高，造成心绞痛发作。因此除作好戴帽、围巾、手套等保暖防护外，过冷的天气里，患心脑血管病的老人不宜外出。

　　生物钟节律：按生物钟现象，人体在下午4至6时，心血管功能处最佳状态，其次为上午10时以后，最差是凌晨6至9时。因此，如果健康状况良好，则一天的任何时候运动都可以，如果有心血管疾病如高血压、冠心病、心绞痛、心功能不全的老人，宜选在下午4至6时活动，或在上午10时以后外出，尽量不要凌晨冬练，因为这时交感神经张力急剧升高，心血管负担最重。大雾天气不仅空气污染重，且湿度过高使空气中氧含量相对变少，也不宜晨练。

　　运动量：冷天本已使机体耗氧量增多，凌晨又是危险时刻，因此老人冬练运动量要相应减少，不然容易使有氧运动变成无氧运动，结果适得其反。

　　饮食调养：提高机体防寒能力的饮食原则是高蛋白、高热量及充足的水分。蛋白质有一种特殊热动力作用，使机体不怕冷，充足的水分能保证机体有良好循环，不易冻伤。机体是否缺水，可看晨尿颜色，如呈黄色就是缺水，如颜色很淡，就是正常；也可测尿量，如每日在1500毫升以上就属正常。总之一句话，就是老人冬练要吃好喝足。中老年人，尤其是合并心血管病患者要谨防心性猝死，其中最常见的就是“冬日猝死三联症”，即“冬天、凌晨、扫雪”，这三者的每一项都是增加心肌耗氧的。如果合并在一起，就构成很大的危