每天下午都跑步

钟院士，并不是经常做爬楼锻炼的。作为医学专家，钟南山院士很注意健身，但锻炼的内容里没有爬楼项目，而是每天跑步。“但我从来不晨跑，因为人体的规律，早晨跑步对身体不好。早晨人内脏功能处于完全放松的状态，如果进行锻炼特别是剧烈的活动，心脑血管会适应不了，这就是为什么有人在早晨跑步会发生猝死。”

钟南山院士跑步一般选择在下午，是在下班以后晚饭以前的时间。“我只有在这个时候有空，不在这会儿锻炼，我再找不出时间了。”如果时间宽裕，钟院士会来到离家近的公园里跑跑步，如果时间紧，那也一定要在家里的跑步机上出出汗。

爬楼梯，一度被认为是锻炼心肺功能的最经济的锻炼方式。但很多医学专家也说，爬楼梯会导致人的膝关节损伤，不建议年龄大的人进行登高锻炼。钟院士已经70岁的高龄，还能如此轻松地爬上18楼，这爬楼梯锻炼到底该怎么认识呢？

“老人不宜爬楼梯锻炼，这样说一般是对的，但也不要一概而论，因为75岁还能跑马拉松的人也有。”

钟南山院士认为，对于身体状况不是很好的人来说，无论选择何种锻炼，都必须要符合自己的身体条件。

人在年轻时是进行负荷性的锻炼，要多参加竞技类的锻炼。到了中年则需要进行体质的锻炼，通过各种强度高的锻炼提高身体的耐力、力量、柔韧性和速度，比如跑步、拉力等。

钟南山院士说：“耐力训练的主要是心肺功能，力量训练的主要是肌肉功能，柔韧性是各个器官的协调性，速度是反应性，“这不是有时间就打打球、星期天爬爬山就能解决的。它需要有规律的锻炼才能够达到。”

到了50岁以后，这时身体的各种功能下降了，就需要功能的锻炼，锻炼的目的就不是增强体质了，而是保持较好的身体功能。

从一般的规律来说，人年龄大了不做登高运动是对的。钟南山院士说，但是假如一个人从年轻到老都锻炼，这是他原有的习惯，他需要始终有这样一个状态，那么就需要按照他个人的规律来进行。

卧室墙上装单杠

如果有人告诉你，70岁的钟南山院士，每天还进行肌肉锻炼，你会认为这是一件不可思议的事情。但这却是事实。

70岁的钟南山院士，每天除了坚持跑步，阔胸器和哑铃也是他经常锻炼的器械。为了加强肌肉训练，钟南山院士在卧室的墙壁上安了一个单杠，平时做做引体向上。钟南山院士说：“我现在的状态感觉像是中年，还没有到功能减退的时候，还需要体质锻炼。”

钟南山院士力气很大，这就是肌肉的功劳，而单杠、哑铃等拉力训练，是锻炼肌肉的最好方法。

人体肌肉得不到锻炼，新陈代谢就会减弱，内脏和中枢神经都会受影响，所以肌肉是力量的储存库。

钟南山说，传统医学的说法是“久坐伤肉”，就是说，长时间坐的人，会损伤肌肉的力量。所以每天坐在办公室里的上班族，最应该进行肌肉的锻炼，肌肉的能量充分，才可以精力充沛地投入工作。相反，肌肉力量不足甚至萎缩的时候，也就是各种慢性疾病容易侵袭的时候。

每个人都有自己的工作，有一定的社会活动，这些事情的完成，如果没有肌肉的力量作保证，就容易疲惫不堪。肌肉是年轻和健与美的象征，肌肉的力量不足，只能加速人衰老的进程。

在记者采访钟南山院士时，不断有文件和材料送进来，不断有各种电话，更有络绎不绝等候在门外的拜访者。繁重的工作量，一旦超出身体的负荷，健康就会受损，所以用他的话说，人必须锻炼。他深有体会的是：“用轮换的方式，体能和脑力交替运动，这样会保持脑子清醒、敏锐。”

他工作了几十年，也锻炼了几十年：“身体的锻炼，提高了我的工作效率，不然的话，我这样的年龄，每天怎么能完成那么多的工作？！”　

想长寿不能学乌龟

“其实很多人都知道锻炼的好处，但因为工作太忙